釋惠敏 法鼓佛教研修學院 校長 國立台北藝術大學 教授

（本文發表於《人生》雜誌300期，2008.8）

北極特快車︰聖誕夜的虛實

克利斯．凡．艾斯伯格(Chris Van Allsburg)所創作繪本《北極特快車》(The Polar Express) ，是全美銷量已超過四百萬冊的聖誕夜故事圖畫書，並且榮獲1986年美國最具權威性的繪本獎－凱迪克特獎(The Caldecott Medal) 等多項國際大獎的肯定。

  故事描述︰聖誕節前夕，小男孩躺在床上，屏氣凝神地想等著一個有信心才聽得到的聲音──聖誕老人的雪橇鈴聲，卻意外的搭上通往北極的特快車，展開一段奇幻之旅，到達聖誕老人所居住的北極樂土，並且得到銀鈴禮物。

　奧斯卡金像獎影帝湯姆漢克斯(Tom Hanks) 與導演羅勃辛密克斯(Robert Zemeckis)受此繪本故事感動，繼《 阿甘正傳》、《浩劫重生》，再度攜手合作，拍攝成電影。他們以精細擷取演員動作之數位技術系統，創造出虛擬的人物，在螢幕上重現的粉彩插畫的奇幻氛圍，同時又能保有真人演技的即時性，創作出不屬於傳統動畫或動態影像擷取，也不屬於一般的真人實景電影，提供前所未見的影像藝術形式。

西方人由相贈聖誕節禮物的習俗，帶給別人寬容、溫馨的感覺；聖誕老人雖多是由父母扮演，卻可經過傳說中人物的轉化作用，擴大為無私施捨的價值。東方的孩童們，於過年時，從父母長輩得到壓歲錢，以及此節日習俗所產生之彼此寬容心與歡樂感，是我們最期待的理想日子。

多數人隨著年齡成長，現實生活的經驗，讓我們漸漸地不容易保有如此單純的夢想。繪本故事中的小男孩雖然老了，因為從未放棄對理想的信念，如同許多夢想家，銀鈴仍會為他們而響，

　　

現世的夢想家

2008年7月4日媒體報導︰哥倫比亞軍方情報人員經數個月的情報蒐集與準備，偽裝滲透入叛軍「哥倫比亞革命武裝部隊」（FARC）的蠻荒營地，2日謊稱奉叛軍頭目之命前來，以直升機帶走人質，成功救出被綁架六年的哥國前總統候選人英格麗‧貝當古（Ingrid Betancourt）和另外14名人質，全程沒開槍，沒流血。軍方稱為「完美」，貝當古驚呼是「奇蹟」與「一首非凡的交響樂曲」的營救行動，戲劇性圓滿落幕。

 之後，貝當古女士接受CNN訪問時表明︰她是夢想家(dreamer)，在嚴酷的蠻荒中歷經飽受凌虐的人質生活後，雖然會期待能與一般為人父母一樣，希望能平靜地與即將成年的子女，同享天倫之樂，但是仍然夢想著︰希望哥倫比亞能成為比較好的國家。

如此期待能改善眾生各種痛苦，且能百折不回的現世夢想家情懷，讓我們聯想到美國人權領袖馬丁．路德．金恩(Martin Luther King)博士，於1963年8月23日，在林肯紀念堂的台階上，對超過二十五萬人群眾，所發表「我有一個夢」(I have a dream)︰「今天，我對你們說，我的朋友們，儘管此時的困難與挫折，我仍然有個夢，這是深深紮根於美國夢中的夢……我有一個夢：有一天，這個國家將站起來，並實現它的信條的真正含義：我們認為這些真理是不言而喻的，即所有的人都生來平等。我有一個夢：有一天，在喬治亞州的紅色山丘上，從前奴隸的子孫們和從前奴隸主的子孫們將能像兄弟般地坐在同一桌 …..」著名演說的精神。

來生的夢土︰西方極樂國

  眾生除了需要經歷現世的苦樂，也必須面對「生從何來？死往何去？」的困惑。或許與「死亡」的恐怖度相比較，現世所有的怨敵、難事、惡物都算不了什麼。大智者可以「降伏鏡像魔軍，大作夢中佛事」；開悟者可以「夢裏明明有六趣，覺後空空無大千」；西方淨土行者可以發願︰「弟子(某某)一心皈命極樂世界阿彌陀佛，願以淨光照我，慈誓攝我。我今正念，稱如來名，為菩提道，求生淨土。佛昔本誓，若有眾生，欲生我國至心信樂，乃至十念，若不生者，不取正覺。以此念佛因緣，得入如來大誓海中。承佛慈力，眾罪消滅，淨因增長。若臨欲命終，自知時至，身無痛苦，心不貪戀，意不顛倒，如入禪定。佛及聖眾，手執金臺，來迎接我。於一念頃，生極樂國。花開見佛，即聞佛乘，頓開佛慧，廣度眾生，滿菩提願….」。

    對此，我們或許向禪宗六祖惠能大師學習，如《壇經》：「世尊在舍衛城中，說西方引化。經文分明，去此不遠。若論相說，里數有十萬八千，即身中十惡八邪，便是說遠。說遠為其下根，說近為其上智。人有兩種，法無兩般。迷悟有殊，見有遲疾。迷人念佛求生於彼，悟人自淨其心。所以佛言：『隨其心淨即佛土淨。』….心地但無不善，西方去此不遙。若懷不善之心，念佛往生難到。今勸善知識，先除十惡即行十萬，後除八邪乃過八千。念念見性，常行平直，到如彈指，便覩彌陀。使君但行十善，何須更願往生？不斷十惡之心，何佛即來迎請？若悟無生頓法，見西方只在剎那。不悟念佛求生，路遙如何得達。惠能與諸人，移西方於剎那間，目前便見。各願見否？」所說的意境來解讀。

心世界特快車

  但是，我們若能將臨命終時，乃至面對現世的冤敵、難事、惡物之時，時常保持像童年時對聖誕節或過年的浪漫情懷與夢想︰阿彌陀佛如同慈父或聖誕老人，於似夢似醒間，在「佛號與鈴聲」信願中，「悲欣交集」，與怨敵、親友、凡聖等九品各類眾生，共同搭乘「心世界特快車」，剎那間直達樂土。同時，能像電影《北極特快車》一樣，車上的每個小孩從此歷程中，學習到為實現個人或團體夢想，所缺少的氣質，例如︰自信、謙虛，勇氣、慈悲、歡喜、放捨等。這或許是修行念佛三昧的醍醐味？﹗

釋惠敏 法鼓佛教學院 校長 國立台北藝術大學 教授

（本文發表於《人生》雜誌306期，2009年2月）

筆寫？手寫？心寫？

2008年10月8日，我無意間看到日本NHK電視台所播放有關日常生活中科學實驗的節目，主題是︰「如何於一小時內將醜字體練習成美字體？」由於我是屬於醜字體者，所以興趣盎然觀賞其原理與方法，覺得與佛教有許多有趣的關聯，簡述如下︰

首先，此節目探究︰「寫字形體（筆跡）的差別，關鍵在身體哪個部位？」之問題，是以日本的詩畫家・星野富弘(1946~)先生為例。他24歳時，擔任体育教師，為學生們示範作單槓翻滾動作時，摔傷了頸椎，造成頭部以下癱瘓，無法動彈，身心痛苦不堪，一度興起自殺的念頭。由於收到許多親朋好友的慰問鼓勵信，重新燃起求生意志。他很想寫回信給諸親朋好友，表達感謝之意。因此，以口銜筆練習寫字，天天反覆練習，有時練習到口唇流血。皇天不負苦心人，逐漸可以寫字，進而可以畫圖寫詩，終於稱為國際上有名的詩畫家。1991年，他的故鄉為他成立「富弘美術館」，2006年獲頒「榮譽縣民」，為第一位生前獲此殊榮者。

他回憶說︰當初可以用口銜筆，寫信給親友時，親友看到他的信中的字，都嚇一跳，以為他已經康復，可以用手寫字了。因為發現星野先生以口所寫的字體與以前用手所寫的字體，竟然一樣。此也印證最近腦科學研究成果︰個人寫字之形體是存在於腦中。京都大學的研究團體以「功能性磁共振造影」（Functional Magnetic Resonance Imaging；fMRI）儀器觀測人寫字時的腦部活動。發現︰當聽到某一語詞、以口說出、思考其意義時，在腦左側的「言語區」顯示是活動狀態。可是，當只想該語詞的字之形體時，則在「言語區」的後側出現特徵性的活動狀態。此部位被認為是儲存「字形」資料庫。人們從此處回憶起「字形」，因而能寫出字。若此處損傷，則無法寫字，或者想出字形。

所以，當星野先生不能用手寫字，改用口銜筆寫字，其寫字之形體仍然會相似，因為我們個人的寫字之形體不在手中，也不在口中，是在腦中。此外，我們小時候開始學習寫字時，小學生們所用的是相同的範本，但是為何每個人卻寫出不同的字體。特別是，不再用範本之後，我們腦中的範本字體被「自以為是」的字體逐漸取代，變成個人獨特的筆跡。

對此「筆寫？手寫？心寫？」問題的探討，我們也可聯想到中國禪宗「風動？幡動？心動？」的議題。

風動？幡動？心動？

　禪宗六祖慧能（638~713年）從五祖弘忍(602～675年)得法之後，經過一段隱跡的生活，到了廣州之法性寺，聽印宗法師講《涅槃經》。當時因風吹幡動，引起了僧人的議論。有人說是幡在動，也有人說是風在動，慧能則說：「不是風動，不是幡動，仁者心動！」，一語道破眾生心之動念虛妄分別，直指現前一念本來解脫自在（「無住」），「明心見性」成佛。因此，禪宗也稱「佛心宗」。此對話情節，令當時眾僧驚異，傳頌後世，開展接引禪修者之各類各樣方便。

對於「眾生心之動念虛妄分別」，佛教唯識學派則以「阿賴耶識」（根本心識）之「種子」或「習氣」，來說明諸法生起差別、變化的原因。佛典也說︰「心能導世間，心能遍攝受，故能集起，說名為心」、「染淨諸法種子所集起故，說名為心」。所謂「種子」是以比喻來說明諸法生起差別關鍵。譬如︰生長成豆葉、豆花與稻葉、稻花的差別關鍵，不在陽光、水、土等條件，而是豆種與稻種之差別。

心念口唸「間距均等」習字法

其次，此節目探究︰「如何有效地將醜字體練習成美字體？」以及「寫字美醜的判斷關鍵是什麼？」之問題。節目製作單位請同樣寫字不漂亮的18歳双胞胎姊妹，練習如何寫字漂亮。姊姊以範本密集練習三天。妹妹只在最後一天的夜晚，以邊練寫字，邊念「均等」的口訣，不斷提醒寫字應保持各筆劃「間距均等」，練習一小時。結果是姊妹改善的程度幾乎相同。

為何寫字時，筆劃保持「間距均等」會產生美感？根據視覺心理學研究，我們有所謂「視覺誘導場」（Induction Field on Vision）的機制。人眼看字形或圖形時，不只是看所寫、所畫的線而已，卻是感知筆劃或線條之間距配置的平衡感，因而判斷是否「美麗」。因此，構成字形的線條之「間距均等」 不僅是容易閱讀，也會產生美感。若能以一邊注意筆劃「間距均等」一邊作寫字練習，養成「間距均等」的寫字習慣，可以使自己的字成為易讀美麗的字形，並且逐漸會記憶成腦內字形，則自然可大幅度改善自己的字跡。

「支撐點」與「動轉點」的習字法

最後，此節目比較書法家與寫字劣拙者之運筆的差別，發現︰書法家寫字時，手腕穩定故，「支撐點」穩定，手指筆尖運筆靈活故，「動轉點」自在。寫字不美的人，手腕浮動故，「支撐點」不穩定，手指筆尖運筆雜亂故，「動轉點」不自在。為了改進此缺點，教導寫字劣拙者經常作「穩定手腕，反覆畫大圓圈練習」的習字法。若能保持靈活伸展握筆，穩定手腕於桌面，反覆畫大圓圈練習，逐漸能畫出較大的圓圈時，則是運筆自在的證據。其次，再練習畫四角形、三角形，也會有相同效益。

正念、正知「緣起中道」於行住坐臥的修行法

相較於此兩種習字法，佛教有《念住經》之「四念住」（又譯為［四念處）修習法。佛陀教導比丘們，學習認識自己的身體（呼吸與動作）、受（感覺與感受）、心（心識）、法（真理）等四方面，時時徹知無常，去除對身心世界的貪瞋，使「覺察性」（心念，awareness, mindfulness）念念分明，憶持不忘，敏銳且穩定（住，setting-up，establishment）的修行，很類似將「支撐點」穩定與「動轉點」自在之習字法的原則。

「四念住」中，與身體有關的「身念住」的修習階段中，有大家熟知的「憶念出入息法（數息觀）」。此外，還有正念、正知於行住坐臥等行為、動作的修行法，《念住經》教導修行者︰當行走時，正念、正知於行走的狀態；當住立時，正念、正知於住立的狀態；當坐下時，正念、正知於坐著的狀態；當躺臥時，正念、正知於臥著的狀態；不論身體處於何種狀態，他都能保持正念、正知；以及在前進後退之間、 在前瞻後視之間、在屈伸俯仰之間、在穿衣持缽之間、吃喝嚼嚐之間、大小便利之際、在行住坐睡醒語默之間，應正念、正知於他的一舉一動。此猶如心念口唸「間距均等」習字法，我們對於日常生活中各種姿勢、動作的變化，能夠正念、正知，不是作散漫的姿勢、動作而已，卻是能夠感知各種姿勢或動作剎那生滅（緣起）之間距配置的平衡感與適當性（中道），所謂「緣起中道」，因而判斷是否「良善」，並且逐漸會記憶成腦內的姿勢、動作，則自然可大幅度改善自己的行為。

因此，注意「間距均等」，養成穩定手腕、手指筆尖運筆靈活的寫字習慣，可以改善字體。而且乾淨美麗的字形，會提升寫字樂趣與欣賞回饋，自然增進習字習慣，更加能改善字體。如此良性循環，逐漸可以成就書寫美麗字跡的能力。同樣地，注意「緣起中道」，養成穩定「覺察性」（心念）、言語、動作的表達習慣，可以改善行為。而且乾淨美麗的行為，會提升修行樂趣與欣賞回饋，自然增進修行習慣，更加能改善行為。如此良性循環，逐漸可以成就乾淨美麗行為的能力。

釋惠敏. 法鼓文理學院 校長. 台北藝術大學名譽教授

（本文發表於《人生》雜誌416期，2018.04）

佛教之三樂：知足常樂、助人快樂、寂滅最樂

誠如《大丈夫論》所述「一切眾生皆同一事，皆欲離苦得樂。」但什麼是佛教之樂？或許可參考拙文「身心健康五戒四句偈」（《人生》雜誌2011年9月），配合佛教的「三法印」（諸行無常、諸法無我、涅槃寂靜）的體悟與三種道來說明，其相關性如下圖所示：

諸行無常→知足常樂→解脫道

諸法無我→助人快樂→菩薩道

涅槃寂靜→寂滅最樂→涅槃道

此外，《法句經》：「心為法本，心尊心使，中心念『惡』，即言即行，罪『苦』自追，車轢于轍。心為法本，心尊心使，中心念『善』，即言即行，福『樂』自追，如影隨形。」此中所謂「善惡」與「苦樂」關聯法則為何？從腦科學的角度，有何觀點有助於我們深入探究？

愉悅之羅盤：苦樂同功、善惡同源

2017年底，敝人閱讀美國約翰霍普金斯大學神經科學教授大衛•林登(David Linden)博士之The Compass of Pleasure（愉悅之羅盤；中譯本《愉悅的秘密》），頗有收獲。因爲他從腦神經科學，對人類追求愉悅的行為模式，提出跨文化的生物學解釋，其重點如下：

1. 生物演化史很早就已出現基本的愉悅迴路。例如土壤中秀麗隱桿線蟲(1公釐長，302個神經元)也有基本的愉悅迴路。線蟲以細菌為食，善於追蹤氣味尋覓食物。但當含「多巴胺」(dopamine)的8個關鍵神經元沒有反應時，線蟲雖還能偵測到氣味，但對食物變得不在意（不太感覺吃細菌之樂趣）。
2. 人類、老鼠等哺乳動物的愉悅（報償）迴路比較複雜，因其與腦部攸關決策、計畫、情緒、記憶儲存的中樞交織連結。有些經驗會促使「腹側被蓋區」(VTA)含多巴胺(dopamine)的神經元活化，傳導到「伏隔核」(NAc)、掌管情緒的杏仁核（AMYG）與前扣帶迴皮質(ACG)，攸關習慣養成的背側紋狀體(DSTR)，與事實及事件的記憶有關的海馬迴(HIP)，控制判斷與計畫的前額葉皮質（PFC），帶給人愉悅感，在此愉悅經驗發生之前或同時發生的感覺訊息與行為會被記憶或聯想為正向的感覺。
3. 愉悅經驗三部曲：(1)喜歡該經驗（立即的愉悅感）；(2)將外在的感覺提示（影像、聲音、氣味等）與內在的提示（當時的想法、感覺）與該經驗連結，以預測如何才能再擁有同樣經驗；(3)評定愉悅經驗的價值多寡，以便選擇何種愉悅經驗，並決定所願意付出的努力與風險。。
4. 苦樂同功：痛苦與愉悅同具顯著性（salience）功能，不論是正向情緒如欣快感與愛，或是負向情緒如恐懼、憤怒、厭惡，都代表不應忽略的事件。因為，愉悅是心智功能的羅盤，指引我們去追求善與惡，痛苦則是另一個羅盤，猶如策動驢子的棍子與紅蘿蔔。但是，愉悅是延續生命的推力、學習之核心。文藝、宗教等引發超脫的愉悅感，也深植文化實踐中。對此強大的力量，各文化對於食、性、酒、藥物甚至賭博之愉悅，都有詳細的規範與習俗。
5. 善惡同源：不論是違法的惡習或道德作為（冥想、祈禱、捐獻）都會活化上述「內側前腦」愉悅迴路(medial forebrain pleasure circuit)，具腦神經學上的一致性，都以愉悅為羅盤。
6. 我們或許以為法律、宗教禁忌、社會規範最嚴密控管的部位是性器或嘴巴或聲帶，但其實是內側前腦束愉悅迴路。無論是社會或個人，無不費盡心力要追求與控制愉悅經驗，然而這場爭戰的主戰場其實是人類腦部深處的愉悅迴路。
7. 追求愉悅之黑暗面—成癮。例如藥物成癮之耐受（需求量增強）、依賴與渴求，愉悅被慾望取代，喜歡(liking)減弱變成需要(wanting)，乃至無法自拔。這與此愉悅迴路神經元的電學、形態、生化功能及突觸連結的長期改變有關。此改變幾乎與腦部其他部位用以儲存記憶的迴路所引發的改變一樣。因此，記憶、愉悅與成癮是密切相關。
8. 聯想式學習(association learning)加上愉悅的經驗，人類可創造「認知性愉悅」，例如：金錢數字、某種觀念(ideas)或信念就可以活化愉悅迴路。因此，人類可基於宗教原則、政治理念，能以「禁食」或「禁慾」為樂。但是此過程猶如「兩面刀」，有時也會讓愉悅轉變為成癮。

禪定之「上緣」或「內緣」

   禪修時，觀察（愉悅與腦部聯想式學習的互動）初禪之離欲之身心之安靜、單純，依照上述「愉悅經驗三部曲」之「評價、選擇」捨棄感官愉悅之麤俗、複雜，提升（上緣）到二禪、三禪、四禪等各種禪定。但若因而執著禪定樂，則是世間禪定。

  若能觀察身心無常、無我，不執著禪定樂，因各種喜樂同源於腦部之愉悅迴路，體悟唯心所造（內緣），學習《中阿含經》「持戒（善行）→無悔→歡→喜→輕安→樂→定→如實知見→厭→離欲→解脫→解脫知見」之解脫道，以及利他為樂之菩薩道。

   這或許是《六門教授習定論》須分辨禪修之「上緣」或「內緣」的原因。

釋惠敏 法鼓文理學院 校長 台北藝術大學名譽教授

 （本文發表於《人生》雜誌451期，2021. 03）

最近，敝人有緣受邀擔任大愛台「地球證詞」所播放《海上絲路・婆羅浮屠》紀錄片導讀，對於婆羅浮屠之「三界」曼陀羅之結構，有些新的體會，野人獻曝，就教方家。

九世紀的佛國理想：「婆羅浮屠」曼陀羅

7世紀後半，建立於印尼爪哇島中部的Śailēndra（夏連特拉；山帝）王朝是兼具海上貿易與農業實力的王國，約於西元760年起建「婆羅浮屠」（Borobudur）佛塔「曼陀羅」，約於830年完成。它的基座四面各123公尺，高42公尺，以200萬塊（350萬噸）安山岩為石材，將2672幅浮雕（超過1萬個人物）鑲嵌於四面塔身之四層迴廊，432座佛像壁龕配置於五層之四面塔身，上層有三圈72座佛塔與居中之佛塔，總共505尊佛像，被認為是世上最大的佛塔建築，1991年被列入世界文化遺產。

「曼陀羅」是梵語maṇḍala的漢語音譯（意譯：壇場）是用於宗教儀式或禪定對象之表達宇宙或人生觀的空間或圖案。信奉佛教與印度教的夏連特拉王朝君主自期為「轉輪聖王」（守護正法的統治者），因此營造「婆羅浮屠」作為佛國理想的教化與宣揚的場域。

三界之身心昇華

「婆羅浮屠」曼陀羅之下、中、上層分別代表佛教所謂「欲界（貪欲之世間）、色界（離欲之禪天世界）、無色界（離色身之心識界）」三界世間，讓參訪者由下層往上層升進時，體驗身心淨化與昇華轉換意境。

基層底壇牆由160幅表達「欲界」善惡業報之浮雕組成。第一層到第四層迴廊的塔身代表「色界」，由1300餘幅佛典敘事浮雕與1212餘幅裝飾浮雕組成，取材於大乘之佛傳《普曜經》、佛陀前世各種身形之菩薩行《本生經》《本生鬘》、善財童子參訪53位善知識的《華嚴經・入法界品》等，全長共計五公里，參訪者可以身歷其境，確定實踐斷惡修善的決心，效法佛陀與善財童子之求道生涯。

上層「無色界」，造形由方變圓，雕刻風格亦由華麗轉為樸實。三層圓狀壇上共有72座鏤空之安置佛趺坐像之鐘形塔，如眾星拱月，圍繞最高層傘蓋形佛塔，象徵十方眾生成佛之道的頂點目標。

有形與無形文化遺產

1006年，婆羅浮屠以東100公里處的摩拉匹火山爆發，地震與火山灰掩蓋堙沒下之婆羅浮屠因而被遺棄淡忘。1814年，英國之爪哇副總督湯瑪士萊佛士（Thomas Stamford Raffles，1781～1826年）派人發掘與清理。1973年，聯合國教育科學文化組織（UNESCO）援助，維護整修，開放參觀，每年遊客數百萬人。1985年，遭受恐怖份子以炸彈摧毀9座佛像。這或許是「有形」世界文化遺產所面對天災人禍之無常現實。

1992年，UNESCO開始規劃「無形文化遺產」（intangible cultural heritage, ICH)，於2003年通過「保護無形文化遺產公約」，將ICH定義為「被各社區、群體，有時是個人，視為其文化遺產組成部分的各種社會實踐、觀念表述、表現形式、知識、技能以及相關的工具、實物、手工藝品和文化場所或展現。」各國的社區與社群也開始重視將ICH視為教育資源或媒介，學習對文化多樣性和人類創造力的尊重。

超出三界

我們或許可將「無形文化遺產」理念與佛教「無色界」意涵作對應，婆羅浮屠之上層「無色界」雖然沒有迴廊浮雕敘事，但我們或可運用《中阿含經．分別六界經》之類的經典來觀想學習。

所謂「六界（大）」的觀察，唐朝善導大師在《觀無量壽佛經疏》說：「身之地大皮肉筋骨等，心想散向西方盡西方際，乃至不見一塵之相。又想身之水大血汗津淚等，心想散向北方····又想身之風大，散向東方……又想身之火大，散向南方……又想身之空大，即與十方虛空一合……又想身之五大皆空，唯有識大，湛然凝住，猶如圓鏡，內外明照朗然清淨。」這是以此「五大（界）俱空」、心識如圓鏡之「明相」來了解個人業障輕重。

《分別六界經》是敘述佛陀教導觀察「地．水．火．風．空．識」六界（元素）中沒有一樣是「我的」、「我」或「我自己」，明了識如何來？如何去？樂、苦、非樂非苦感覺如何來？如何去？心無所著，成為純粹、平等的捨心。將這捨心昇華至任何高層的心識境界（無色界：空無邊處、識無邊處、無所有處、非有想非無想處）。雖可長時維持，但又知該處乃心所造，是有為法。於是，他不再以心造作，亦不以意志（思）求生存相續，亦不求滅，心無執取，無所罣礙，心得寂滅。

修行者破除誤認身心的「色」（物質）、「心」、「心所」（受、想、識等心理作用）等不同層面為恆常不變的「自我」執著，體證「身心解脫」（涅槃）境界。這或許是婆羅浮屠之最高層傘蓋形佛塔所象徵「超出三界」之頂點目標，也如同《華嚴經》卷51的領會：「善財[童子]速究竟。佛子心歡喜，遠離世間惡，超出三界苦，受諸賢聖樂。」。

釋惠敏 法鼓文理學院 校長 台北藝術大學名譽教授

（本文發表於《人生》雜誌453期，2021年5月）

拙文〈佛教禮儀的「問訊」是問什麼？〉（《人生》424期，2018年12月）提到：問「安樂」：少病少惱，起居輕利，安樂住不？包含如《瑜伽師地論》卷88之四句([A]~[D])、五問[1]~[5]、五詞(1)~(5)）的如下內容：

[A]少病不者，此問[1]不為嬰疹惱耶？

[B]少惱不者，此問[2]不為外諸災橫所侵逼耶？

[C]起居輕利不者：此問[3]夜寐、得安善耶？[4]所進飲食、易消化耶？

[D]有歡樂不者？此問[5]得(1)存養、(2)力、(3)樂、(4)無罪、(5)安隱而住。

於食知量：安隱而住/安樂住

其中，第五問之五詞(1)存養~(5)安隱而住（對應於問「安樂住」）是引用《瑜伽師地論•聲聞地》卷23（大正30冊，410c5-12）「於食知量」的解釋：「飲食已，壽命得存，是名(1)存養。若除飢羸，是名為(2)力。若斷故受（未食前之飢餓），新受不生（避免過飽產生新的感受），是名為(3)樂。若以正法追求飲食、不染不愛，乃至廣說（亦不耽嗜、饕餮、迷悶、堅執、湎著）而受用之，是名(4)無罪。若受食已，身無沈重，有所堪能，堪任修斷，如前廣說，如是名為(5)安隱而住。」。

   對於(5)「安隱而住」完整的說明是在前（如前廣說）之卷23（410b10-17）：「云何名為為攝梵行受諸飲食？謂知其量受諸飲食，由是因緣，修善品者，或於現法、或於此日，飲食已後，身無沈重，有所堪能，堪任修斷；令心速疾得三摩地；令入出息無有艱難；令心不為惛沈睡眠之所纏擾。由是速疾有力有能，得所未得、觸所未觸、證所未證。如是名為為攝梵行受諸飲食。」

從此可知「於食知量」的習慣有助於「梵行」（離欲清淨行）的原因是：飲食不過量，身心輕安（不沈重），堪能對治修道所應斷的煩惱，容易獲得禪定（三摩地），乃至有能力證得涅槃。為何「於食知量」的習慣與「戒、定、慧」等解脫道有關？這或可從佛教「四食」教義來體會。

四食：摶食、觸食、思食、識食

所謂「四食」是四種維持生命存續的營養，包含（1）飯菜類維持體力的食物、（2）六根（感官）與六境相觸之感覺滋養、（3）求生的意志力、（4）維持各種生命機能的心識根源。《雜阿含經》卷15有8部（編號371-378）經討論「四食」，例如：[375]「…… 世尊告諸比丘：有四食，資益眾生，令得住世、攝受長養。何等為四？一者、摶食，二者、觸食，三、意思食，四者、識食。諸比丘！於此四食有貪、有喜、則有憂悲、有塵垢；若於四食無貪、無喜，則無憂悲，亦無塵垢……」。

但我們若對這四類維持生命存續的營養不能如實觀察，則容易被「貪、喜」所染污。因此，《瑜伽師地論》卷94解說：「於四食中，有漏意會思食因緣，專注希望俱行喜染名『喜』；隨順樂受觸食因緣，於能隨順喜樂諸食，多生染著名『貪』。」換言之，上述「四食」之（2）隨順快樂感受之六根（感官）與六境相觸之感覺滋養，容易讓我們產生「貪」；（3）求生的意志力，則容易讓我們產生「喜」。因此，我們需要如實觀察「四食」無常、無我性，保持適當的警覺性，於食知量，避免產生「貪、喜」染執。

觸食之貪

這種隨順快樂感受之（2）六根（感官）與六境相觸之感覺滋養（觸食），容易讓我們產生「貪」的情況，有時勝過我們對（1）飯菜類維持體力的食物，例如拙文〈善護「腹腦」與飲食教育〉（《人生》444期，2020年8月）所述：現代人覺得用餐時間無聊，匆忙吞嚥，想節省下時間來作其他事情。或邊吃邊追劇；或邊吃邊滑手機，忙於回應FB或LINE等社群網站；或邊吃邊開會，一心多用。其實這些習慣會讓大腦搶用腹腦的資源，同時也抑制副交感神經，快慢節奏失調，容易造成消化不良、便祕、缺乏食慾、血壓上升、胃脹等副交感神經障礙等症狀，乃至讓「菌-腸-腦軸」失調，影響代謝、免疫、精神等機能。

此外，廢寢忘食的「追劇」、沈迷於上網、電玩、社群網站乃至閱讀過度、工作過勞等現代人的生活習慣也是「觸食之貪」的實例，可見「於食知量」是有助於身心健康乃至「戒、定、慧」等解脫道的生活習慣。

如何控制「觸食之貪」？養成調和「空有、動靜、鬆緊、快慢 …」生活節奏，於「觸食」知量。例如：於工作或日常生活中，設定25分鐘（也可微調）為一個工作或生活時程（請參「番茄工作法」Pomodoro Technique或拙著《校長的番茄時鐘》），至少休息5分鐘，補充水分、讓眼睛等六根（感官）休息，也可藉由體操、太極拳、瑜伽、原地跑步等容易讓身體與注意力如實對話的「觸食」，減低觸食之貪，有益健康以及定慧成就。

如此，除了可以避免同一個姿勢太久等問題，造成肌筋膜鬆緊失調的問題之外，也容易引發焦慮緊張，乃至動作協調能力減弱而伴隨注意力缺失，而且如認知神經科學所提倡：鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦。

釋惠敏

法鼓佛教學院 校長 國立台北藝術大學 教授

（本文發表於《人生》雜誌344期，2012.04）

讚佛偈

   漢傳佛教淨土宗之念佛法門修行儀軌中，常會唱念如下的讚佛偈：「

阿彌陀佛身金色，相好光明無等倫。

白毫宛轉五須彌，紺目澄清四大海。

光中化佛無數億，化菩薩眾亦無邊。

四十八願度眾生，九品咸令登彼岸。」

我個人也歡喜這首讚佛偈，在西蓮淨苑所主持的「佛七」或「佛一」（於七日、一日中，專修念佛法門）中，常作如下類似開示：

唱念「讚佛偈」的意義︰讚歎佛與眾生之清淨平等的法身因此每支香念讚佛偈，讚歎「阿彌陀佛身金色，相好莊嚴無等倫」，佛的色身、報身、法身的清淨莊嚴，讓我們生起菩提心，覺得雖然現在是五陰身心，但是和佛一樣有清淨平等的法身，而不只是業報身、狹隘的五陰身心而已。阿彌陀佛的報身遍法界，他的白毫、紺目就像山、像海那麼大，這是遍法界的報身。念佛的時候，要把自己經常造惡業受苦的業報身，轉換成像佛一樣的圓滿報身。

「阿彌陀佛」是無量光無量壽的意思。清淨常寂的法身，這是與所有眾生一樣的平等莊嚴，眾生也一樣具備像佛功德莊嚴的可能性。所以當我們唱誦「光中化佛無數億，化菩薩眾亦無邊」時，感受到所有眾生也都好像是化佛、化菩薩在度化、成就、護持我們。所以，我們平時也要能夠感恩、恭敬一切眾生。從這裡發起像佛一樣的四十八大願。念佛要發菩提心、菩提願，像佛一樣那麼具體，有四十八大願，而且度化九品眾生。大家念佛的時候要有這種心願。

　　但是，我一直沒有機會仔細研讀這首讚佛偈的歷史背景，再加上最近對佛教的詩頌與修行的關係有些體會，想藉此分享，就教方家。

「見佛之儀，以歌歎為貴」

　梁朝慧皎(497～554)所著《高僧傳》卷2中提到鳩摩羅什於後秦弘始三年（401）被姚興請入長安，於逍遙園從事譯經工作，並且記載鳩摩羅什與僧叡法師如下對話：「天竺國俗，甚重文制，其宮商體韻，以入弦為善。凡覲國王，必有贊德；見佛之儀，以歌歎為貴。」由此可見，印度（天竺）於見國王或佛時的禮俗，會以詩頌、詠歌贊德。

此外，梁《高僧傳》卷13有作如下的申論：「夫篇章之作，蓋欲申暢懷抱，褒述情志。詠歌之作，欲使言味流靡，辭韻相屬。故《詩》序云：情動於中，而形於言。言之不足，故詠歌之也。然東國之歌也，則結詠以成詠。西方之贊也，則作偈以和聲。」文中所說《詩序》云，應該是指《毛詩序》：「詩者，志之所之也，在心為志，發言為詩。情動於中，而形於言，言之不足，故嗟歎之，嗟歎之不足，故詠歌之，詠歌之不足，不知手之舞之、足之蹈之也。」說明我們以語言、詩歌表達情感的不同層次：當語言不足於表達情感時，則有需要進一步用詩歌、舞蹈來表達。

又，文中「西方之贊也，則作偈以和聲」是說明印度（西方）的贊歌是以「偈」（gāthā之音譯，或音譯為「伽他」，義譯為頌、諷誦、詩偈）以和聲。　梁《高僧傳》接著也提到聆聽「梵唄」（讚於管絃，則稱之以為唄）有如下的五種利益：「如聽唄亦其利有五：身體不疲，不忘所憶，心不懈倦，音聲不壞，諸天歡喜。」這或許是我們唱誦各種佛教梵唄時，可以學習體會的正面效果。

身金色／真金色，相好端嚴無等倫

    根據南宋宗鑑（1237）所著的《釋門正統》卷6提到北宋擇瑛（1045～1099）法師：「深悟淨教，述修證儀，以偈贊佛云：阿彌陀佛身金色，相好端嚴無等倫。白毫宛轉五須彌，紺目澄清四大海。光中化佛無數億，化菩薩眾亦無邊。四十八願度眾生，九品咸令登彼岸。」

　 但是，與《釋門正統》大約同時期的南宋志磐 (1220-1275)《佛祖統紀》卷14則說：「法師擇瑛嚴之……嘗述淨土修證儀。其讚有阿彌陀佛真金色之偈，至今人皆誦之。」或卷27：「淨土立教志第十二之二，往生高僧傳：「擇瑛，桐江人，依經論辨專雜二修，以示往生之易。又述淨土修證義二卷行於世。今人稱阿彌陀佛真金色一偈，即師所撰也。一夕有疾，面西憑几，念佛而化。」

　此外，記載為「阿彌陀佛真金色」的，還有南宋王日休（1160）《龍舒增廣淨土文》卷12「讚佛偈」；元朝中峰明本（1317）《幻住庵清規》卷1；元朝東陽德輝（1336）《敕修百丈清規》卷6「念[佛]時先白贊」；元代省悟1325《律苑事規》卷10「讚彌陀」；明末雲棲袾宏(1535-1615)的在家弟子莊廣還約在1594～1600年間出版的《淨土資糧全集》卷5「讚佛偈」等文獻。在韓國佛教界所用的《釋門儀範》也是「阿彌陀佛真金色，相好端嚴無等倫」。

身金色，相好光明無等倫

　　但是，不知是何緣故，1600年間，雲棲袾宏（蓮池大師）自己所編《諸經日誦集要》卷3中，則是用「阿彌陀佛身金色，相好光明無等倫」，不是用上述其在家弟子莊廣還《淨土資糧全集》卷5「讚佛偈」的「阿彌陀佛真金色」以及「相好端嚴無等倫」。換言之，蓮池大師是採用南宋朝《釋門正統》卷6的「阿彌陀佛身金色」，可是卻不是用「相好端嚴無等倫」，改用「相好光明無等倫」。

　　由於明末蓮池大師的《諸經日誦集要》是清朝乃至民國「朝暮課誦」的源流本，因此，我們當今還是採用「阿彌陀佛身金色，相好光明無等倫」作為「讚佛偈」的第一句內容。

　　

千年佛讚，詩偈悟境

　不過，從上述的考察，不論是「阿彌陀佛身金色／真金色，相好端嚴無等倫」、或者是「身金色，相好光明無等倫」，其作者是北宋擇瑛（1045～1099）法師「深悟淨教，述修證儀，以偈贊佛」的因緣。此「讚佛偈」至今已近千年，所歷經的時空、人物而累積的清淨力量，猶如高山大海，深廣不可思議，值得我們善用體會。

　　所謂「深悟」而「偈頌」讚佛的狀況，不只是「淨教」（淨土宗的教義），在禪宗的禪師開悟時，也時常在各種情境，自然流露「偈頌」表述悟境。

　　例如：宋朝茶陵郁禪師作山主時，對於有僧問「百尺竿頭，如何進步？」答：「噁」有疑，由是每日參詳，至於喫粥喫飯時，未嘗離念。一日，因赴外請，騎驢子過橋，橋損陷驢子腳倒。不覺口中云：「噁」。忽然大悟，乃有悟道頌云：「我有明珠一顆，久被諸塵封褁，今朝塵盡光生，照破山河朵朵。」

　　明朝憨山大師對於東晉僧肇法師的《物不遷論》「旋嵐偃嶽而常靜，江河兢注而不流」之旨不明。後來恍然了悟說：「信乎！諸法本無去來也」，即下禪牀禮佛，則無起動相。揭廉立階前，忽風吹庭樹。飛葉滿空，則了無動相，說：「此旋嵐偃岳而長靜也」。至後上廁所，則了無流相，說：「此江河競注而不流也」。於是去來生死之疑，從此氷釋，乃有偈曰：「死生晝夜，水流花謝，今日乃知，鼻孔向下。」

　　近代虛雲和尚於清朝光緒21年（1895）56歲時，為參加揚州高旻寺打禪七，雖受到失足墮水，浮沈一晝夜的險境，又受到打香板的處罰等各種逆境，卻能萬念頓息，工夫「落堂」（工夫用上了路了，工夫綿密，疑情緊密成片)。一夕，夜放晚香時，開目一看，忽見大光明如同白晝，內外洞澈。

……至臘月八七，第三晚，六枝香開靜時，護七例沖開水，濺予手上，茶杯墮地，一聲破碎。頓斷疑根，慶快平生，如從夢醒。…………此次若不墮水大病，若不遇順攝、逆攝知識教化，幾乎錯過一生，那有今朝？因述偈曰：「杯子撲落地，響聲明瀝瀝，虛空粉碎也，狂心當下息」，又偈：「燙著手，打碎杯，家破人亡語難開，春到花香處處秀，山河大地是如來。」

　　所謂淨土宗法師「深悟」而「偈頌」讚佛，或者禪師在各種情境，流露「偈頌」的事蹟，我們或許可以體會當時他們的身心狀況是在「輕安一心」、「內外交融」、「生死一如」、「感性慈悲與理性智慧」等各種情況的最佳平衡或「中道」狀態，才能如此深情流露而空寂無礙。

當我們面對各種生死順逆境，若能時時刻刻，盡量保持如此「詩偈」般的身心，或許不能立刻大徹大悟，但是多少可以讓生死大事多添「詩意」，也可以多少體會弘一大師臨命終前書寫「悲欣交集」的心境，以及預留以謝世之偈「君子之交，其淡如水。執象而求，咫尺千里。問於何適，擴爾亡言。花枝春滿，天心月圓」的美妙詩境。

釋惠敏　　

（本文發表於《人生》雜誌253期，2004年9月）

第一次讀到美國神經生理學家馬克林(Paul D. MacLean)所提倡的「三重腦理論」(1990)時，有一股很強烈的震撼直達腦海的底層，我的腦袋似乎也被震裂成三片的感覺。所謂「三重腦」是說：「人類的腦包含有最深部的『爬蟲類型的腦』的腦幹（生命中樞；掌管呼吸、心臟活動、體溫調節等維持生命功能），與約兩億年前的爬蟲類時代的演化有關。包圍腦幹的外側是『原始哺乳類型的腦』的大腦舊皮質（本能與情緒中樞，掌管食欲、性欲以及憤怒、恐懼等情感），與約一億五千萬年前原始哺乳類的演化有關。最後覆蓋其上的就是演化到靈長類才發達的『新哺乳類型的腦』的大腦新皮質（智能中樞，掌管理論性思考、判斷、說話等等高度智能活動）」。人類的胎兒的腦部也是依此三重順序發展；先後三種的演化期的腦，由內到外依序共存於人腦中。

　當時，我似乎感受到我和鱷魚等爬蟲類、馬等哺乳類等無比的親密關係，再次憾動「我是萬物之靈」的迷執，更小心、踏實的去面對人類隱藏在深層的本性；同時也體會到生命各物種間之相似相續、不常不斷的演化過程，生命個體猶如生命之亙古長流中的水泡，緣起緣滅，不生不滅。

   之後，在撰寫博士論文時，探討到《念住經》之「四念住」（又譯為［四念處）修習法。佛陀教導比丘們，學習認識自己的身體（呼吸與動作）、受（感覺與感受）、心（心識）、法（真理）等四方面，時時徹知無常，去除對身心世界的貪瞋，使「覺察性」（念，awareness, mindfulness）念念分明，憶持不忘，敏銳且穩定（住，setting-up，establishment）。我對於身、受、心、法等「四念住」的觀察順序，與上述腦演化的「三重腦理論」，發現似乎有不謀而合之處時，再次產生一股震撼力，影響到我在動靜修行的感受與理解。

　《念住經》不僅是南傳（聲聞乘）佛教的禪修指南，比丘們亦常在垂死人的病榻邊讀誦《念住經》，以淨化臨終者最後的心念。「四念住」其實是佛教修行的基本架構，在菩薩乘佛教中，也受到重視，例如：隋朝天台智者大師曾經講說，他的學生章安灌頂筆記成《四念處》四卷 (T46, no. 1918)。

1. 身念住：維持生命功能的『爬蟲類型的腦』的腦幹

 　首先，與身體有關的「身念住」的修習階段中，有最常用且最實用的修習法，叫做「憶念出入息法（數息觀）」。《念住經》說明：修行者應覺知呼吸時氣息的出入情況。入息長、入息短時，清楚了知：「我入息長、入息短」；出息長、出息短時，清楚了知：「我出息長、出息短」。他如此訓練自己：「我當感受全身，而入息、出息」；他如此訓練自己：「我當寂止身體的制約者（呼吸），而入息、出息」」。

　從「三重腦理論」來看，呼吸作用與人腦中擔任掌管呼吸等維持生命功能的『爬蟲類型的腦』的腦幹有關，「身念住」之「出入息」的覺知讓修行者能經常體會生命中最基本的擁有—呼吸，我們出生後第一箇擁有，死前最後的擁有，它是我們最忠實的親友，但是我們卻很少與它對話。我們也常忽略這種最基本「活著的感受」，不去珍惜如此古老、約兩億年前的爬蟲類時代所演化之呼吸的價值與意義。我們若能體會「一息尚存，永樂不忘」的心態，「呼吸」可以說是不用花費任何成本、幾乎不需任何其他條件的「遊樂對象」或「玩伴」，隨時可以與「呼吸」玩的妙趣橫生，乃至生命最後一口氣。

2. 受念住：大腦舊皮質（情欲與情緒中樞）

　其次，與約一億五千萬年前原始哺乳類的演化的大腦舊皮質（情欲與情緒中樞）有關的「受念住」修習階段。《念住經》說明：修行者在經歷或執著於快樂、痛苦、不苦不樂等不同的感受時，他清楚了知：「我正經歷或執著於快樂、痛苦、不苦不樂的感受」。他觀察感受當中不斷生起、變化、消失的現象，練習區別「我的感受」（my feeling） 與「一種感受」（a feeling）的不同，知道感受如何制約心，以處理不當的情緒。相對於呼吸是身體的制約者（身行），所以能藉著調節呼吸來調節身體，令其安適；同理，感受是心的制約者（心行），所以能藉著調節感受去控制心，令心安止。

3. 心念住：大腦新皮質（智能中樞）

　第三階段是與數百萬年以前演化之『新哺乳類型的腦』的大腦新皮質（智能中樞）有關的「心念住」修習階段。《念住經》說明：修行者當心有貪愛或無貪愛、有瞋恨或無瞋恨、有愚痴或無愚痴時，清楚了知心有貪愛或無貪愛、有瞋恨或無瞋恨、有愚痴或無愚痴。當心有收攝或無收攝、心廣大或不廣大、有上或無上、心專注或不專注、心解脫或未解脫時，清楚了知心有收攝或無收攝、心廣大或不廣大、有上或無上、心專注或不專注、心解脫或未解脫。他觀察各種心態不斷生起、變化、消失的現象，勇敢誠懇的去面對自己的心念，就像在鏡中看自己的臉一樣；練習區別「我的」與「一種」的不同，以處理不當的心態。然後，才能以此心智進入第四階段「心念住」修習，了解至高無上之法（真理）－無常、苦、無我、空、涅槃。

釋惠敏

法鼓文理學院 校長

台北藝術大學名譽教授

（本文發表於《人生》雜誌450期，2021年2月）

佛典《觀無量壽佛經》（以下簡稱《觀經》）提到：韋提希王后之親生子阿闍世為奪王位而幽閉父王，欲令餓死；她想營救，卻也被禁，愁憂憔悴。如此骨肉逆倫的人間悲劇，讓她厭離此五濁惡世，求佛廣說無憂惱處，以求往生；觀於清淨業處，以便學習安頓身心的法門。

如今，新冠疫情再度升溫，超過7千萬人感染，近1百70萬人死亡，所引發的政治、經濟、人際關係的危機，全球感同身受。我們除了保持健康生活習慣以健全免疫系統，以及遵守戴口罩、請洗手、保持社交距離，接種疫苗等公共衛生措施之外，是否也能從《觀經》學習隨時安頓身心與因應生死的法門？

首先，佛陀說明（1）孝奉慈心，修十善業，（2）歸依三寶，受持善戒，（3）發菩提心，深信因果，學習大乘，以此三種福業，作為淨業正因。這是個人與社會安樂的基礎，不容我們忽視。

其次，於此現世的無盡苦難世界中，佛陀為幫助世人觀想未來之理想世界的藍圖，依序為說十三種觀想西方極樂國土與無量壽佛以及聖眾的法門，還有三種觀想上、中、品往生淨土者的條件。

第一觀，佛陀教韋提希王后以「落日觀」作為觀察「西方極樂淨土」之觀想入門方便：「專心正坐西向，觀落日如懸鼓。」唐朝善導大師之《觀無量壽佛經疏》（以下簡稱《觀經疏》）提出如下三種意義：（一）識境住心，指方有在，（二）識知自業障有輕重，（三）識知彌陀依正二報，種種莊嚴光明等相，並分別詳說，拙文論述如下：

（一）心之方向：獨處、歸鄉

《觀經疏》所說「識境住心，指方有在」是提示西方落日處是極樂世界、彌陀佛國之所在的地方，讓眾生心有所歸宿。東晉陶淵明的「山色日夕佳，飛鳥相與還；此中有真意，欲辨已忘言」詩句，也可表達落日景象作為眾生「白天辛苦工作，傍晚回家休息」的情懷，這是容易引發我們嚮往的意境。

從生理學的角度，交感神經在白天較活躍，耗能產生精力，以應付工作或緊急狀況。副交感神經在用餐與晚上較活躍，消化食物蓄能，以利休息或修補器官。但是，現代人容易因為各種壓力或追求興奮的社交活動（縱使是疫情嚴峻）與熬夜等不良的生活習慣，導致交感神經過度亢奮，即使到了夜晚，副交感神經依然低迷，無法安眠、疲勞累積，造成便祕、缺乏食欲、血壓上升、胃脹等副交感神經障礙等症狀，乃至免疫系統失調，導致容易感染疾病。

因此，「落日觀」平時可作為「放下萬緣，養精蓄銳」的觀想意象，在防疫「保持社交距離」的公共衛生措施，讓我們更有機會善學「獨處：養氣凝神」的意義。臨命終時，也能作為觀想「死亡」猶如「回歸自然的家鄉」的體會，以及「黃泉道上獨來獨往」的準備。

（二）且禪且懺：反思貪瞋癡

《觀經疏》先以「四大散向四方、融合虛空」之「落日觀」作為第二「識知自業障有輕重」的修行：「又令觀身四大內外俱空，都無一物。身之地大皮肉筋骨等，心想散向西方盡西方際，乃至不見一塵之相。又想身之水大血汗津淚等，心想散向北方····又想身之風大，散向東方····又想身之火大，散向南方····又想身之空大，即與十方虛空一合····又想身之五大皆空，唯有識大，湛然凝住，猶如圓鏡，內外明照朗然清淨。作此想時，亂想得除，心漸凝定，然後徐徐轉心諦觀於日。」如此的觀想法，平時可以消除亂想，身心輕安，意凝心定；臨終時，對於身體「四大」散解的狀態，不恐慌，不執著，安處於自然分解的過程中。

接著，《觀經疏》以此「五大俱空」、心如圓鏡之「明相」來了解業障輕重：「其利根者，一坐即見明相現前。當境現時，或如錢大，或如鏡面大。於此明上，即自見業障輕重之相。一者黑障，猶如黑雲障日。二者黃障，又如黃雲障日。三者白障，如似白雲障日。此日猶雲障故，不得朗然顯照。眾生業障亦如是。障蔽淨心之境，不能令心明照。」

這種以禪修淨心，反思觀照業障的意義，在《高僧傳》卷2有如下記載：「初[曇無]讖(Dharmarakṣa, 385～433)在姑臧(甘肅省武威縣)，有張掖沙門道進，欲從讖受菩薩戒。讖云：且悔過。乃竭誠七日七夜，至第八日，詣讖求受，讖忽大怒。進更思惟：但是我業障未消耳。乃勠力三年，且禪且懺，進即於定中，見釋迦文佛與諸大士授己戒法。其夕同止十餘人，皆感夢如進所見。進欲詣讖說之。未及至數十步，讖驚起唱言：善哉！善哉！已感戒矣，吾當更為汝作證。次第於佛像前，為說戒相。」 我們是否也可以藉此疫情，讓心如圓鏡，不會怨天尤人或歧視與怪罪他人，反思個人乃至全人類的貪嗔癡所引發的困境與災難。   

（三）身心光明、國土明淨

若能懺悔清淨，心性光明自現，《觀經疏》以「識知彌陀依（國土）正（身心）二報，種種莊嚴光明等相內外照曜，超過此日百千萬倍」來說明「落日觀」作為第三種意義。因為，可以藉這日輪光明之相，擴大百千萬倍，推想極樂世界的莊嚴光明。讓我們日常生活之行住坐臥，時時刻刻「禮念憶想，常作此解。不久之間，即得定心，見彼淨土之事快樂莊嚴。為此義故，世尊先教作日想觀也。」

猶如《藥師琉璃光如來本願功德經》的「第二大願：願我來世得菩提時，身如琉璃，內外明徹，淨無瑕穢，光明廣大，功德巍巍，身善安住，焰網莊嚴，過於日月；幽冥眾生，悉蒙開曉，隨意所趣，作諸事業」，讓自己可以顯現如琉璃青空之清淨本性，身心光明，自利利他，國土明淨。

如此學習「落日觀」三意，可以運用於《觀經》其他觀想法門，例如：水想與琉璃地，寶樹、八功德水與自然環境保護，樓閣天樂與建築藝術等等，也都與身心世界交融之明淨有關。此外，《觀經疏》對第八「像想觀」之解釋「言是心作佛者，依自信心緣相如作也。言是心是佛者，心能想佛，依想佛身而現，即是心佛也。離此心外，更無異佛者也。」我們可以了解：心如圓鏡之「落日觀」也是理想的人格（佛菩薩）與理想世界（淨土）的學習原點。