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釋惠敏

法鼓文理學院 校長 台北藝術大學名譽教授 （本文發表於《人生》雜誌427期，2019.03）

拙文「晝夜作息與生死自在」（《人生》雜誌，2019年2月）提到：於「睡眠負債的時代」，我們若能多了解睡眠科學，善體驗亙古演化之生理時鐘（晝夜作息）循環習性，有助於身心健康乃至「涅槃寂靜→寂滅最樂→涅槃道」生死自在的學習。於本文，希望大家多欣賞「睡眠腦波交響樂」，善體驗睡眠深淺四階段與禪定四個階段的對比，或許有助於兩者的相互增益。

《國家地理雜誌》（2018年8月no. 201）「重啟大腦：睡眠如何讓腦細胞重生」專題文章提到：「在我們這個燈火通明的不夜社會，我們經常把睡眠視為敵人，認為這種狀態會剝奪我們的生産力和玩樂時間。…..若一夜好眠，我們會往復經歷睡眠的數個階段，每個階段都有明確的特質和目的，如此循環4到5次（每個循環約1.5小時，請參下圖），經過蜿蜒又夢幻的旅程下沉至一個不同的世界。」睡眠的階段分為「非快速動眼期」與「快速動眼期(Rapid Eye Movement; REM)」。前者以睡眠深淺度分四階段(2007年，美國睡眠醫學會將第三、第四階段合為一階段，成為三階段)，後者是生動鮮明的夢境發生的階段。

（國立臺灣大學睡眠實驗室網站https://goo.gl/pB2ugj。常人第四階段之後，回到第三階段、第二階段，不會回到容易被吵醒的第一階段，直接進入快速動眼期睡眠，形成一個循環。前半夜以深度睡眠為主角，後半夜以REM作夢期為主角）

「腦波交響樂」

所謂「睡眠深淺度」可從腦波的變化觀測。大腦約有透過電流和化學訊號相互溝通的860 億個神經元，若將它比喻為一隻隻發出「唧唧叫聲」的蟋蟀，以不一樣的節奏同步成「腦波交響樂」。我們清醒時，Beta(β)波（16-31 Hz）是主要的節奏背景，猶如高音的唧唧聲；深睡時的節奏背景則猶如緩慢低音大提琴Delta（δ）波（0.1-3 Hz）。介於上述兩者之間的是清醒卻放鬆狀態的Alpha(α)波（8-15 Hz），以及淺眠的Theta(θ)波（4-7 Hz）。

睡眠第一至第二階段

若α波低於50%，以θ波為主是第一階段（可能持續五分鐘），表示腦活動已經轉向內在世界，感官接受器受到抑制，進入睡眠。接著一連串約每隔5秒出現一次、持續半秒的紡錘波（12-15cps）從腦的深處（視丘）往上傳到大腦皮質（主管語言和意識），防止我們被周遭噪音吵醒，睡眠則已進入第二階段。紡錘波能整合海馬回中的尖銳漣漪波(sharp-wave ripple) ，漣漪波會和記憶重新播放同時出現。

睡眠的慢波像是管弦樂團的指揮家，整合了睡眠紡錘波和尖銳漣漪波的步調，不只是記憶重新活化的神經基礎，也可改變神經元的連結以強化記憶。當我們多了解睡眠中的大腦神經生理交響樂結構，則可了解人類藉由搖籃曲的律動或搖晃動作來幫助嬰兒入睡的道理。

睡眠第三至第四階段

接著是類似昏迷狀態的深層睡眠，肌肉完全放鬆，心智活動處於最低程度，出現猶如緩慢低音大提琴Delta（δ）波（0.1-3 Hz），若出現的時間為20%~50%是第三階段，若超過50%則是第四階段。深層睡眠可以調整我們的生理機能，其重要性猶如食物。因為大部分的生長激素是細胞在深層睡眠時所製造，它維護骨頭和肌肉。此時段有維持健康的免疫系統、體溫及血壓、調節情緒的作用，也可減少罹患失智症的風險。

如同哈佛醫學院神經學教授湯瑪士•史甘莫說：「維持清醒很耗精力，你必須到外面贏過其他生物，才能生存下去。結果是你需要休息時間協助細胞的復原。」

禪定之四個階段：苦樂次第盡  漸離於分別

佛教的觀點，睡夢與禪定都是屬於「獨頭意識」，不同於與五種感官（眼、耳、鼻、舌、身）之認識同時生起、協助前五識明了辨別對象之「五俱意識」。

  若能調攝身心，產生如《中阿含經》卷10〈習相應品〉所說：「持戒→無悔→生〔歡〕悅→〔心〕喜→止（身安；輕安）→樂→〔心〕定（一心）」之相因次第。如此「輕安」與「一心」展轉互相增長，成為良性循環，因「尋伺知覺、苦樂感覺」的平等化、中性化深淺度不同分為四種禪定。

  若是有穩定的尋、伺覺察追求感官欲望的過失，離欲、惡不善法產生喜樂，則是初禪（離生喜樂定）階段。離欲之後，若尋伺也不需要，內等淨故，心定一趣故，從定產生喜樂，則是第二禪（定生喜樂定）階段。離開躍動性的喜，住捨，念、正知，及樂身正受，則是第三禪（離喜妙樂定）階段。若能遠離樂，不苦不樂，則是第四禪（捨、念清淨定）階段。

   對於禪定之腦波狀態，朱迺欣醫師《打坐與腦–打坐的腦中腳印》第五章第4節「打坐的腦波研究」提到：當我們的注意內轉時，α波（清醒卻放鬆狀態））出現同步化；額葉中線θ波出現是放鬆的專注狀態。在資深禪師，θ波側化到左前額葉，似與正面情緒增加有關。Gamma(γ)波(32-100Hz)-震盪（oscillation）和同步化可能與認知程序有關、表示專注注意（focused attention）的狀態等。